Sok nő számára a fogyás az élet egyik legfontosabb prioritása. Végül is egy ilyen cél elérése nemcsak a divatos megjelenést és a teljes választási szabadságot garantálja a ruhaüzletekben, hanem önbizalmat, könnyedséget és jó egészséget is ad. Ezek mind a boldogság és az életben való elégedettség fontos összetevői, amelyeket nem szabad elhanyagolni.
A fogyáshoz egyáltalán nem szükséges szigorú diétákkal kimeríteni a testét. Ehelyett elég megjegyezni néhány fontos szabályt, amelyek betartása lehetővé teszi, hogy minden nő nagyszerű legyen, kortól és körülményektől függetlenül.
1. szabály: Gondoljon a táplálkozásra egyénileg és előre
Döntse el, melyik étkezési rendszert fogja betartani - töredékes (napi 5-6 alkalommal kis adagokban való étkezést jelent) vagy klasszikus (napi 3 étkezés normál adagokban). A kis adagokban történő frakcionált táplálkozás hozzájárul az étel könnyebb asszimilációjához. Sok ember azonban kényelmesebbnek és pszichológiailag kényelmesebbnek tartja az étel 3 étkezésre történő felosztását.
Ezenkívül a fitneszszakértők döntő többsége azzal érvel, hogy az összkalória továbbra is kulcsszerepet játszik a fogyásban. Ezért ne fogyasszon egészségtelen étrendet, hanem mindig mértékletesen és helyesen fogyasszon! A napi étrend előzetes átgondolása segít megelőzni az egészségtelen ételek használatával járó nem tervezett bontásokat.
2. szabály: Igyál több vizet
Ne felejtsük el, hogy a víz az élet forrása. Az emberi test 70% -ban folyékony és hidratálni kell. De túl gyakran figyelmen kívül hagyjuk az ivás szükségességét. Eközben a fogyás közvetlenül ettől a tényezőtől függ. A sok víz fogyasztása felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és jótékony hatással van egészségünkre, a bőr és a haj állapotára.
Meg kell jegyezni, hogy az ödéma, a vese és a húgyúti betegségek hajlamával jobb tartózkodni a nagy mennyiségű folyadék ivásától. Ilyen esetekben van értelme tanácsot kérni orvosától, hogy megállapodjon a napi megengedett folyadékmennyiségben.
3. szabály: fogyasszon megfelelő zsíros ételeket
A közhiedelemmel ellentétben nem minden zsírral dúsított étel ártalmas az egészségére. Az egészséges, többszörösen telítetlen zsírok használata, amelyek nem alakíthatók zsírlerakódássá, nemcsak jótékony hatással van a szervezetre, hanem segítséget nyújt a fogyásban is. A legfontosabb a megfelelő lipidforrások megtalálása. Tartalmazza étrendjében:
- olajos hal (lazac, tonhal, makréla);
- tenger gyümölcsei;
- lenmag, kukorica, olívaolaj;
- magvak, dió;
- avokádó.
A megfelelő zsírok tompítják az éhséget, és így sokkal gyorsabban fogynak. Használja ezt a trükköt a felsorolt ételek napi fogyasztásával. A leginkább kalóriatartalmúakat át kell vinni a nap első felébe.
4. szabály: A tudatos étkezés elősegíti a fogyást
Étkezés közben ne zavarja semmi. Koncentráljon minden falatra, alaposan rágja meg az ételt. Az agy nem ad azonnal jelet a jóllakottság kezdetéről, ezért gyakran többet használunk, mint amire szükség van. Megfelelő mérsékelt táplálkozás - 80% -os siker. Ne feledje ezt, és örökre törölje az életéből a "vacsorát a tévésorozatba" fogalmat.
Gondosan válasszon minőségi, friss ételeket (remekül töltik meg) és teljesen törölje ki az ócska ételeket (üres kalóriák). Ennek a szabálynak a megsértése hetente több mint 5 alkalommal lelassítja vagy teljesen leállítja a zsírsejtek elégetésének folyamatát, még akkor is, ha egyszerre sportol.
5. szabály: Több napi tevékenység
A fogyás önmagában felgyorsul, ha többet mozog. Hagyja figyelmen kívül a liftet, és menjen fel a lépcsőn. Sétáljon munkába, vagy sétáljon egyet a parkban lefekvés előtt. Kerékpárral mozoghat a városban. A növekvő aktivitás, akár 20-30 perc, feltűnés nélkül extra kalóriákat éget el.
Gyakorolja a szabadtéri futást. A könnyű kocogás reggel, éhgyomorra segít eltávolítani a zsírt a legproblematikusabb területekről, és pozitív érzelmekkel tölti el az egész napot!
6. szabály: Óvakodj a folyékony kalóriáktól
A bolti gyümölcslevek és a cukros üdítők rossz szomjoltók, és sok cukorral vannak ellátva! Az alkohol sem kivétel: egyrészt nagyon magas a kalóriatartalma, és elősegíti a zsíros lerakódások kialakulását, másrészt hasznos anyagokat és ásványi anyagokat "mossa ki" a szervezetből. Ezenkívül az alkoholtartalmú italok fogyasztása folyamatosan éhes - és ez természetesen nem járul hozzá a fogyáshoz.
7. szabály: Egyél több zöldséget és gyümölcsöt
A zöldséges ételek legalább feléből álló étrend jót tesz a szervezetnek, és elősegíti a gyors zsírégetést. A zöldségek sok tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot tartalmaznak.
Koncentráljon a nem keményítőtartalmú ételek megtalálására. Önnek megfelelő:
- uborka;
- paradicsom;
- káposzta;
- retek;
- Kaliforniai paprika;
- padlizsán;
- spárga;
- zeller;
- fokhagyma;
- zöldek.
Ne felejtsd el a gyümölcsöt! Ezeket is gondosan kell kiválasztani, figyelembe véve a glikémiás indexet. Aromás alma és körte, szeletelt narancs vagy kemencében sütött grépfrút fahéjjal egészséges snack, amely csak egy csepp zsírt jelent.
8. szabály: Ne felejtsd el a rostot
Tartalmazza az étrendben a rostot. Sok zöldségben megtalálható és elősegíti a jó emésztést. A gyomorba kerülve a rost megduzzad, kitölti az összes helyet és hosszú ideig teltségérzetet biztosít, ami nagyon fontos, ha a cél a gyors fogyás.
Kívánság szerint keverjen száraz rostot kefirbe vagy joghurtba. Ezt az étrend-kiegészítőt az egészséges élelmiszerek osztályának bármely nagy szupermarketében, valamint a gyógyszertárakban értékesítik. Előnyei ellenére a rostoknak hashajtó hatása van, serkenti a gázképződést. Ezért fokozatosan be kell vezetni a napi étrendbe. A súlyosbodott peptikus fekélybetegségben, fokozott bélmozgásban, alacsony vérnyomásban, egyéni glutén intolerancia esetén a rostok használata ellenjavallt lehet. Ezért az étkezési rostok felvétele az étrendbe ajánlott az orvossal egyeztetve.
9. szabály: Aludjon eleget
A jó anyagcsere lehetetlen a megfelelő, 8 órás alvás nélkül sötét, csendes szobában. Ha a pihenés nem elegendő, a hormonális egyensúly megszakad, és megnő az étkezés iránti igény.
10. szabály: Válasszon szilárd ételeket
A szilárd táplálék kiváltja az emésztési reakciók maximális számát. Amikor a leves és a ropogós saláta közül választ, a legjobb, ha az utóbbit részesíti előnyben: az étel jobban felszívódik, és hosszabb ideig marad teli.